レモンの健康効果~キレートレモン愛飲中~
キレートレモンを毎日一本飲んでいます。レモン飲料の中でこれが私の舌に一番合っているというのと、友人から勧められて飲んでみたら美味しかった!
紫外線による肌へのシミなども気になるし、近所では一本62円など値段も安いので。
レモンの効果ってビタミンCによる美白だけかな?と思い調べてみました。
主に三つ!!
1 骨を丈夫にする。骨粗鬆症予防になる
レモンに含まれるクエン酸が持つキレート作用は、カルシウム、ミネラルを腸から吸収しやすい形に変えることです。血中カルシウム濃度が維持され、骨密度を維持することにつながります。
2 高血圧、肥満予防になる!!
レモンが血圧を下げる理由はレモンポリフェノールと、レモンフラボノイドが関係しています。肥満予防も期待できる。肥満になると脂肪細胞から食欲抑制ホルモン「レプチン」が多量に分泌され、体にレプチン抵抗性がついてしまう。抑制がきかなくなり食べ過ぎてしまうが、レモンを多くとっている人は、あまりとらない人よりもレプチンの血中濃度の上昇が抑制される傾向が報告されているという。
3疲労回復になる!風邪予防
ビタミンCの抗酸化作用は、風邪の予防にも役立つことで有名ですね。もちをん美容にも。レモンは疲労感の解消にも効果的。香りは、リラックス効果を期待できる「リモネン」と呼ばれる匂い成分を含んでいます。いい匂いはこの成分の作用によるものですね。
毎日キレートレモンを買うのはめんどくさいという方はAmazonでまとめ買いも出来るし、定期購入もあります。
キレートレモンは容量、種類も豊富なので選びかいがあります
オートファジーダイエット(124日目)
少し前からオートファジーダイエットという言葉を聞いた事ありませんか?ブームの基になった本はこちらです。YouTubeでも色々な紹介動画や実践報告動画が上がっています。
私も表題に書いた通り2021年5月30日現在、オートファジー生活124日目。
やり方は単純、空腹時間(水分以外なにもいれない時間)を16時間作る!それだけです。16時間間をあけることによってオートファジーが発動し、細胞が若返るという事らしいです。そもそも今の一日三食時間という習慣は最近の文化で江戸時代などは一日二食だった事も考えると今は「食べ過ぎ」。昔「炭水化物抜きダイエット」をやっていましたが、その時読んだ本でもそのような事は書いてあったので一日三食は「食べ過ぎ」理論は結構前から言われているようです。飲食品会社が飲食品を売るため一日三食と言い出した説もあるとか。今はもうやめていますが炭水化物抜きダイエットのきっかけになった本は「炭水化物は人類を滅ぼす」です。
16時間空腹時間あけるタイミングは個人の生活スタイルで設定してOKです。私は午後20時30分からスタートして次の日の昼12時30分までは水やお茶だけです。お酒については本でもYouTubeでも触れていませんが、ダメでしょう。自分でOKにしてもよいかと。
16時間内臓を休ませる事で働き続けた内臓が休まり若返り細胞の「オートファジー」が発動!オートファジーとは簡単に言うと、古い細胞や老廃物をかき集めて、新しい細胞を作る機能。脂肪の燃焼は10時間(この間に食べているので太る・・苦笑)そしてオートファジー発動はその後。
自分の加齢と共に内臓も一日三食生活していると内臓もそりゃあでクタクタですよね。16時間の空腹時間には睡眠時間も含めてやると意外に続けられます。16時間以外の時間は何を食べても何回食べてもOKです。ただその8時間に明らかに食べ過ぎると体重は劇的には減りません。
16時間の空腹がどうしても耐えられそうにない場合はナッツだけは食べて良いです。素焼きのナッツです。良質な油のナッツはオートファジーを更に促進するのでOKですが、食べ過ぎは注意。空腹に耐えらえずバクバク食べていると痩せませんでした。しかし本にも書いてましたが、いつの間にかナッツの量も減り、16時間なんなく耐えられるようになっています。
ずっと続けてもよし、たまに太ったな、食べ過ぎているなと思ったら一週間、三日やってもよし。私は一日一食から二食生活が定着しているので続けています。筋トレだけの時期より体がかなりスッキリしてきました。特にお腹周り。内臓も若返って不老を手に入れたいと思います。まずは本や動画を見て食生活に意識を向ける事を初めてみましょう。
宅トレにはヨガマット2枚必須
外出自粛から宅トレブームですね。私もほぼ毎日筋トレをしていてヨガマットは4枚ほど持っています。なぜ四枚も必要か?
一枚では少し狭いっていう理由と2枚ずつ重ねて使うと肘膝が痛くないっていう事が大きな理由です。
ジムやスイミング教室傍の100均ストアでは最近筋トレグッツも充実していますね。100円ではありませんが。厚みもそこそこあるヨガマットを出会った事も。
筋トレを始めたい!となるとすぐにまず必要なのはヨガマットです。
とりあえず二枚購入する事をお勧めします。プランクは特に効果高いですが、初めは肘が内出血する事もあるので二枚重ねをお勧めします。あまり厚いものは巻いて収納すると結構かさばりますので私は6ミリを二枚重ねています
ヨガマットもAmazonで
乾かない一番よいリップクリーム レブロン キス シュガー スクラブ
楽天では、3の倍数の月に、楽天スーパーSALEが毎年開催されています。3月、6月、9月、12月ですね。
いつも唇の感想に使っているのは レブロン キス シュガー スクラブ
これ中々薬局では見かけずあったら絶対まとめ買いした方がいいと思っています。
【楽天市場】レブロン キス シュガー スクラブ 111(カラーイメージ:クリアタイプ):Lectia 楽天市場店
楽天で送料無料です。ちょっと普通のリップクリームよりお高いですが、効果は今までの中で抜群です。初めはスクラブのぶつぶつが気になりますが、効果が表れると全くきになりません。
においもほぼ無臭でした。減りはちょっと早いかな。なので、
今度の楽天のスーパーセールでまた5本ぐらいまとめ買いしようと思っています
Apple Watch Series 3(GPSモデル)
Amazonで買い物大好き人間です。
毎回良いなと思ったものはお気に入り登録しています。
今回いづれ欲しいなと思っているのは「applewatch」
毎年発表されるアップルウォッチ。アップルウォッチもAmazonで買えます。
値段も販売店と比較しても普通。
Apple Watchは、Apple社が製造・販売するiPhoneと連携して電話やメールなど様々な機能を使える腕時計型デバイスです。初めての発売は2015年3月。
2020年10月には、最新機種のApple Watch Series 6が発売されました。機能やデザイン価格は4~15万円とラインナップによって異なっています。
Editionモデル(通常モデル)には、 Series 3、Series 4、Series 5、Series SE、Series 6などがあるみたい。
サイズも大型サイズ小型サイズがあります。
ケースもアルミニウム・ステンレス・チタニウム・セラミックの三種類
最新が新素材のチタンニウム・セラミック
キャリア契約が必要ないGPSモデルとキャリア契約が必要なGPS+CELLULARモデル
私はAmazonのレビューも読んで
Apple Watch Series 3(GPSモデル)- 38mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド
古いモデルでもよい、携帯を持ち歩くからGPSモデル、38ミリで大きさも良さそう
色は黒、アルミニウムケースにしようと思い、欲しいものリストにいれています
Apple Watch Series 3(GPSモデル)
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今回いづれ欲しいなと思っているのは「applewatch」
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値段も販売店と比較しても普通。
Apple Watchは、Apple社が製造・販売するiPhoneと連携して電話やメールなど様々な機能を使える腕時計型デバイスです。初めての発売は2015年3月。
2020年10月には、最新機種のApple Watch Series 6が発売されました。機能やデザイン価格は4~15万円とラインナップによって異なっています。
Editionモデル(通常モデル)には、 Series 3、Series 4、Series 5、Series SE、Series 6などがあるみたい。
サイズも大型サイズ小型サイズがあります。
ケースもアルミニウム・ステンレス・チタニウム・セラミックの三種類
最新が新素材のチタンニウム・セラミック
キャリア契約が必要ないGPSモデルとキャリア契約が必要なGPS+CELLULARモデル
私はAmazonのレビューも読んで
Apple Watch Series 3(GPSモデル)- 38mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド
古いモデルでもよい、携帯を持ち歩くからGPSモデル、38ミリで大きさも良さそう
色は黒、アルミニウムケースにしようと思い、欲しいものリストにいれています